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症状改善野菜ジュースレシピ 便秘で悩む人のためのジュース「りんごセロリジュース」 セロリには、食物繊維がたっぷり入っています。 りんごセロリジュース 材料 りんご 200ｇ セロリ 1/2本 レモン汁 大さじ1 はちみつ 大さじ1 使用器具 ミキサー、おろし金 作り方< 1 りんごは皮をむき、芯を取り、おろし金ですりおろす。 セロリはおろし金ですりあろす。 2 材料を全部一緒にミキサーにかける。 栄養 エネルギー 179Ｋcal ビタミンＡ 128IUｇ ビタミンＣ 19ｍｇ 食物繊維 3.6ｇ 便秘で悩む人のためのジュース「アロエジュース」 りんご、グレープフルーツには、ビタミン、食物繊維が豊富にあり、便秘解消によい果物です。 アロエジュース 材料 キダチアロエ 30ｇ りんご 200ｇ グレープフルーツ 1/2個 使用器具 ミキサー、おろし金、スクイザー、ガーゼ 作り方 1 アロエはとげを取り、おろし金でおろし、ガーゼでしぼる。 2 りんごは皮をむき、芯を取って適宜に切る。 3 グレープフルーツはスクイザーでしぼる。 4 材料を全部一緒にミキサーにかける。 栄養 エネルギー 140Ｋcal ビタミンＡ 249IU ビタミンＣ 55ｍｇ 食物繊維 3.7ｇ 便秘で悩む人のためのジュース「バナナコーヒーミルク」 大豆と同じ良質のたんぱく質を含むきなこと、食物繊維たっぷりのバナナジュース。 バナナコーヒーミルク 材料 バナナ 1本 牛乳 200t インスタントコーヒー 小さじ1 きなこ 大さじ1 はちみつ 小さじ1 使用器具 ミキサー 作り方 1 バナナは皮をむき、適宜に切る。 2 インスタントコーヒーは湯で溶く。 3 材料を全部一緒にミキサーにかける。 栄養 エネルギー 269Ｋcal たんぱく質 9.2ｇ ビタミンＢ1 0.15ｍｇ ビタミンＣ 9ｍｇ 食物繊維 2.9ｇ 便秘で悩む人のためのジュース「にんじんヨーグルトドリンク」 ヨーグルトやにんじんに多く含まれる食物繊維は、 腸のぜん動運動を活発にする働きのあるビフィズス菌を増やします。 にんじんヨーグルトドリンク 材料 にんじん 1本 ヨーグルト 100ｇ 牛乳 100t レモン汁 小さじ1 はちみつ 大さじ1 使用器具 ミキサー、おろし金 作り方 1 にんじんは皮をむき、おろし金ですりおろす。 2 材料を全部一緒にミキサーにかける。 栄養 エネルギー 236Ｋcal たんぱく質 8.0ｇ ビタミンＢ1 0.18ｍｇ ビタミンＣ 12ｍｇ 食物繊維 3.9ｇ 本城美智子著「健康ジュース」参照 参考文献 健康ジュース こんなに効く からだイキイキ 健康生ジュース305種 生ジュース・ダイエット健康法 |
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| 家庭菜園健康法：健康自給自足のすすめ |